我们继续之前的文章《健身须知:如何判断力量训练的效果?》,本文讲述的是 :如何判断你减脂训练的效果?

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如何判断你减脂训练的效果?

难度:中级

适合人群:减脂训练爱好者,新手

内容概要:告诉你判断减脂效果的方法

本文架构:我们将从三个方面阐述训练效果:

1、单次训练的效果;2、长期的效果;3、减脂计划、增肌计划请在我们的W+信平台sszzhh49查看

写在前面:

对很多朋友来说,减脂的最佳运动模式就是增加有氧(注意,不是只做有氧)或者进行HIIT,我们就这个部分进行实际的论述,而不是讨论理论。

根据生物化学的研究,可以把人体能量代谢归纳为三大系统:磷酸原供能系统、糖酵解供能系统和有氧氧化供能系统。这是区分所谓的有氧无氧的最主要区别 。

而有氧运动在氧供应充足情况下,糖、脂肪和蛋白质氧化分解成水、二氧化碳和以及尿?????????素等,并释放能量 。

由于这个性质,我们总结了以下特点。

单次训练的效果

要衡量单次训练的效果其实比较难,但我们依旧可以给出一些建议:

1、必须身处通风、不闷热的环境,保证氧气充足。

为什么我一直不喜欢动感单车?因为大部分动感单车房以闷热为主,吵闹的音乐、闷热的环境、对关节的影响,都不利于健康。

2、进行中低强度的运动,而不是高强度的运动。

(如上图)大部分高强度运动都是以磷酸原供能系统或糖酵解供能系统为主,并不适合减脂人群进行消耗,因此你冲刺跑、疯狂骑单车可能对脂肪消耗并没有什么鬼用。

3、练前练后都有加餐,训练中血糖消耗迅速,容易饥饿。

当然,这个并不能作为主要的评判标准,但是有氧运动本身是消耗的过程。

4、其他。

以上四点,前两点必须满足。

贴士:

很多爱好者在意运动过程中的出汗,实际上出汗只是身体调节体温散热的过程,并不能作为运动效果判断的依据!

长期的效果

长期的效果判断起来相对简单。

1、这个长期指的是至少四周(一个月)以上的坚持;

2、身体脂肪的减少。最好的手法是体测仪,进行体脂的测试,测试结果的减少自然就代表了脂肪减少。

当然,没有体测仪的话,维度(粗度,一般腰围、腿围等)的减少,也是可以作为判断依据的。

3、耐力的提升。

有氧氧化系统的供能时间是最长的,而随着你运动的坚持,自身的运动能力也会得到提升,因此表现为「耐力变强」。

4、体重的波动不大。

注意用词「不大」。体重这个数字代表的东西很多,脂肪只是其很小的一部分。如果减脂过程中,你的体重减少过快(推荐每周减少0.5KG-0.7KG,不易过快),那么你会损失太多肌肉、身体水分甚至器官组织。

5、拥有良好的精神状态,训练水平,力量并没有快速下滑。

良好的精神状态是你饮食的体现之一,如果你减脂期间精神疲惫、状态极差,那么就要反思自己的饮食方法,是不是过度控制了热量?甚至低于了基础代谢?

6、其他因素 。

以上条件,至少满足四条。索队并不敢自夸水平,但是健身这件事儿,你不破釜沉舟,如何化茧成蝶?面对钢铁的时候,我们心中应该时刻怒吼:决不放弃!

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