我们继续之前的文章《健身须知：如何判断力量训练的效果？》，本文讲述的是：如何判断你减脂训练的效果？

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如何判断你减脂训练的效果？

难度：中级

适合人群：减脂训练爱好者，新手

内容概要：告诉你判断减脂效果的方法

本文架构：我们将从三个方面阐述训练效果：

1、单次训练的效果；2、长期的效果；3、减脂计划、增肌计划请在我们的W+信平台sszzhh49查看

写在前面：

对很多朋友来说，减脂的最佳运动模式就是增加有氧（注意，不是只做有氧）或者进行HIIT，我们就这个部分进行实际的论述，而不是讨论理论。

根据生物化学的研究，可以把人体能量代谢归纳为三大系统：磷酸原供能系统、糖酵解供能系统和有氧氧化供能系统。这是区分所谓的有氧无氧的最主要区别。

而有氧运动在氧供应充足情况下，糖、脂肪和蛋白质氧化分解成水、二氧化碳和以及尿?????????素等，并释放能量。

由于这个性质，我们总结了以下特点。

单次训练的效果

要衡量单次训练的效果其实比较难，但我们依旧可以给出一些建议：

1、必须身处通风、不闷热的环境，保证氧气充足
。

为什么我一直不喜欢动感单车？因为大部分动感单车房以闷热为主，吵闹的音乐、闷热的环境、对关节的影响，都不利于健康。

2、进行中低强度的运动，而不是高强度的运动。

（如上图）大部分高强度运动都是以磷酸原供能系统或糖酵解供能系统为主，并不适合减脂人群进行消耗，因此你冲刺跑、疯狂骑单车可能对脂肪消耗并没有什么鬼用。

3、练前练后都有加餐
，训练中血糖消耗迅速，容易饥饿。

当然，这个并不能作为主要的评判标准，但是有氧运动本身是消耗的过程。

4、其他。

以上四点，前两点必须满足。

贴士：

很多爱好者在意运动过程中的出汗，实际上出汗只是身体调节体温散热的过程，并不能作为运动效果判断的依据！

长期的效果

长期的效果判断起来相对简单。

1、这个长期指的是至少四周（一个月）以上的坚持；

2、身体脂肪的减少。最好的手法是体测仪，进行体脂的测试，测试结果的减少自然就代表了脂肪减少。

当然
，没有体测仪的话，维度（粗度，一般腰围、腿围等）的减少，也是可以作为判断依据的。

3、耐力的提升。

有氧氧化系统的供能时间是最长的，而随着你运动的坚持，自身的运动能力也会得到提升，因此表现为「耐力变强」。

4、体重的波动不大。

注意用词「不大」。体重这个数字代表的东西很多，脂肪只是其很小的一部分。如果减脂过程中，你的体重减少过快（推荐每周减少0.5KG-0.7KG，不易过快），那么你会损失太多肌肉、身体水分甚至器官组织。

5、拥有良好的精神状态，训练水平，力量并没有快速下滑。

良好的精神状态是你饮食的体现之一，如果你减脂期间精神疲惫、状态极差，那么就要反思自己的饮食方法
，是不是过度控制了热量？甚至低于了基础代谢？

6、其他因素。

以上条件，至少满足四条。索队并不敢自夸水平，但是健身这件事儿，你不破釜沉舟，如何化茧成蝶？面对钢铁的时候，我们心中应该时刻怒吼：决不放弃！