今天要讲的就是一个广为流传 ,尤其是各种健身公众号都宣传的错误健身知识点,运动30分钟以上(有的公众号说是45分钟以上)才消耗脂肪。搞得大家都掐着时间点运动,但是很遗憾的告诉你们 ,这是错误的。

这句话最大的问题在于人为的把人体三大供能系统割裂开了。简单来讲,我们人体有三大供能系统,可以想像成人体有三种燃料供我们燃烧,主要分为:

1.磷酸原系统

2.糖酵解系统(无氧/有氧糖酵解)

3.有氧系统(脂肪、葡萄糖、蛋白质有氧供能)

先上图:

1.磷酸原系统:主要以磷酸肌酸的形式储存在我们的肌肉中,可以很快的转化为ATP来供能 ,在大功率做功的运动中,前3秒是它来供能,输出的功率最大。举重、100米短跑等爆发力运动主要靠它供能。

2.糖酵解系统:主要分为无氧糖酵解和有氧糖酵解。两者的区别就是前者代谢的丙酮酸会生成乳酸,这也是为什么高强度运动肌肉会酸痛的原因 。后者代谢的丙酮酸会直接进入线粒体转化成ATP供能,不生成乳酸。这也是为什么中低强度的长跑、蛙泳等运动肌肉不怎么酸痛的原因。无氧糖酵解系统供能持续33秒左右,有氧糖酵解系统大概持续2分钟左右。

3.有氧氧化系统:好多人以为有氧氧化系统就是脂肪被氧化供能,你们真是tooyoungtoo

simple!我们身体里的三大营养物质,碳水化合物、脂肪、蛋白质都会参与有氧氧化供能,而且顺便说一句,很可能蛋白质参与的量都等于或者大于脂肪参与的量。在2分钟以后,有氧氧化系统就会开始运转参与供能 ,当然这时候你的运动强度肯定会是最低的(因为有氧氧化系统输出功率小的可怜)。

另外,重要的事情说三遍:三大系统是同时运转的!三大系统是同时运转的!三大系统是同时运转的!千万不要人为的把这三者割裂来看。

所以说,并不是你跑30分钟以后脂肪才开始氧化,而是你的身体无时不刻的在氧化着你的脂肪供能。什么时候氧化脂肪供能的比例最大?静息状态下。也就是说,你坐着看电视 ,躺着玩游戏的时候,你的身体供能占主要比例的就是脂肪。想减脂的骚年们,提升你的基础代谢才是正道。想提高基础代谢?请点击高效减脂系列之——什么?躺着就能瘦?。

最近很流行的HIIT类运动,就是持续40-120秒的高强度运动消耗磷酸原与糖原,然后休息5-15秒,待磷酸原系统与糖酵解系统不完全恢复,马上进行下一组高强度运动,最大限度的消耗身体的磷酸原与糖原储备。因为身体是不会允许一次高强度运动就把供能功率最大的物质消耗完的,就像斗地主,不会一开始就王炸四个2的扔出去……最大限度的消耗了我们的磷酸原与糖原储备之后,身体会大量的氧化脂肪来转化成磷酸原与糖原进行储备,以待下次运动使用。

综上所述,想高效率的减脂?别只盯着时间看 ,合理的运动方式才是正途。

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